SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2015-11-01 01:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skazany na Trening Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedawno skończyłem książkę Skazany na Trening zainspirowany książką wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od kroków 1 i co ile zwiększać ilość powtórzeń bo na początku mam 1 s 10 p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2016-02-29 14:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po nim takze nie widze efektow :(( Dieta: 1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-03-03 10:19:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moja suplementacja - proszę o ocene

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-02-14 22:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Posiłki powinny być z 3 dni (stąd pierwsze 3 strony) a na czwartej jest sześć króciutkich pytań typu: ile razy w tygodniu trenujesz daną sztukę walki, ile czasu taki trening zajmuje itp. Na dole każdej takiej tabelki jest też wyjasnione jak należy wpisywać ilości spożywanych pokarmów. Nad tabelką jest pozycja "jaką sztukę walki trenuję: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2008-03-06 20:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Mase Do Sprawdzenia...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2006-05-05 22:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE CYKLU

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] , dozucic wegle , czy dextrex wystarchy ) sniadanie szkola pred dreningowy 15 17 purple wrath cala porcja , carbo 45 g, mesomorph 0,5 porcji , 5 glutaminy (z carbo) trening po treningu purple wrath 05 porcji, carbo 45 g , clout z dextrose , glutamina , po 25 min top mass 50 g posilek potreningowy kolacja przed snem gluta z ? weglami ? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2010-11-05 19:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: za mało -udo: za mało -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: nie liczę gramów ale jest wszystko co potrzeba -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2012-11-03 11:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIĄGŁE ZAKWASY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie ,ćwiczę już wiele lat ,ale przez ostatni rok z treningu na trening zmieniam rodzaje ćwiczeń na daną grupę mięśniową,zestawienia grup na jednym treningu itp. rzeczy.Jednym słowem kombinuje jak się tylko da.Mam niezłe efekty , na które nie mogę narzekać.jedyny problem to zakwasy ,które mam przez cały niemal rok.Musze się bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16116 Data: 2002-03-15 10:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-01-18 18:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyższa Szkoła oficerska Trening.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-01-28 13:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę -- > odpowie ktoś wkońcu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że juz jest wszystko ok. Jak uważacie nadaje się teraz?? Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-03-04 13:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl słaby i cykl ciężki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zbednego gadania przejde do rzeczy.Minowicie wyczytałem w jakiejs kulturystyce ze cykle powinny byc na przemian raz ciezki cykl rza słabszy cykl chodzi o ogólną intensywnosc treningów.Czy to prawda?czy tak powinno być?Jeśli tak to jak to zrobic ćwiczyc na słabszym cyklu mniejszymi ciężarami czy moze robic mniej serii i mniej powtórzen.Ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-07-16 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny+suple!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2008-01-12 09:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie treningi i kiedy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tematy na calym forum. chyba wszystko juz mniej-wiecej wiem i chce zabrac sie do pracy, tylko potrzebuje pewnej pomocy. mam nastepujace pytania: 1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? 2. rpzumiem, ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2008-02-13 22:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2009-12-07 19:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od miesiąca ćwiczę na siłowni tym treningem .Proszę o opinie czy to dobry trening , bo jak na razie efektów zbytnich nie ma (aczkolwiek trudno się ich spodziewać już po miesiącu) Plan A Przysiady z sztangą 3*15 Wyciskanie na ławeczce 3*15 Wiosłowanie z sztangą 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-05-16 20:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu Ćwiczenia i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramienia: 1x Obwód talii: 1x Obwód uda: 1x Obwód łydki: 1x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieduży ok 5-7kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła,puzniej praca i trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: normalne obiady,jak u mamusi,na sniadanko zazwyczaj trzy kanapki z jakas wedlinka plus herbata,w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2008-01-08 21:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę czy na rzeźbę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2011-04-09 10:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Powerlifting

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do października były to niezbyt ciężkie treningi związane z odrobieniem dawnej wagi i jako tako siły. Gdzie odrobienie wagi się udało....gorzej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2011-12-22 12:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)